こんにちは、名古屋のランニングクラブ【マタドール・スタイル・ランナーズ】の阿部です。

これからの時期、気温が上がるとともに熱中症のリスクも高まります。特にランニングをする際には、適切な対策が必要です。今回は、熱中症の予防と暑熱順化について、初心者の方にもわかりやすく説明します。

 

熱中症とは？

熱中症は、体が過度な熱を処理できなくなることで発生する症状の総称です。主な症状には、めまい、頭痛、吐き気、筋肉のけいれん、意識の低下などがあります。最悪の場合、命に関わることもありますので、十分な注意が必要です。

熱中症予防の基本

1. **水分補給**：
– ランニング前、中、後にはこまめに水分を摂取しましょう。汗で失われる塩分も補うために、スポーツドリンクを活用するのがおすすめです。

2. **適切な服装**：
– 通気性の良い、軽量で速乾性のある素材の服を選びましょう。また、帽子やサングラスを使って直射日光を避けることも重要です。

3. **時間帯の選択**：
– 日中の最も暑い時間帯（10時〜16時）は避け、早朝や夕方の涼しい時間にランニングを行うようにしましょう。

4. **休憩とペース配分**：
– 自分の体調に注意し、無理をせず適度に休憩をとりましょう。特に暑い日は、いつもよりゆっくりとしたペースで走ることが大切です。

 

暑熱順化の重要性

暑熱順化とは、体が高温環境に適応する過程のことです。これを行うことで、体温調節機能が向上し、汗の出方や血流が改善され、熱中症のリスクを減らすことができます。

 

暑熱順化の方法

1. **徐々に負荷を増やす**：
– 暑い環境でのランニングを開始する際には、短い時間から始め、少しずつ時間を延ばしていきましょう。初めは10〜15分程度から始め、徐々に30分以上に増やしていくと良いです。

2. **定期的なトレーニング**：
– 暑熱順化は数日から数週間かけて行うものです。定期的に、できれば毎日少しずつ高温環境でのトレーニングを取り入れることが効果的です。

3. **水分補給の習慣化**：
– トレーニング中はもちろん、日常生活でもこまめに水分を摂る習慣をつけましょう。これは暑熱順化を助けるとともに、常に体が適度に水分を保持することにつながります。

4. **休息とリカバリー**：
– トレーニング後には十分な休息を取りましょう。暑熱順化中は特に体が疲れやすいため、睡眠や栄養摂取をしっかりと行い、体の回復を促すことが重要です。

まとめ

これからの暑い季節、ランニングを続けるためには熱中症予防と暑熱順化が欠かせません。適切な水分補給、服装、時間帯の選択、そして徐々に高温環境に体を慣らすことがポイントです。健康的に楽しくランニングを続けるために、これらの対策をしっかりと行いましょう。皆さんの安全で充実したランニングライフを応援しています！

 

 

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