暑い夏を乗り越えるための対策をしよう！
2023年7月7日
こんにちは！名古屋のランニングクラブ【マタドール・スタイル・ランナーズ】の三井です！
本日のコラムは夏場のランニング対策についてです。
皆さん、今年も暑い夏がすぐそこまでやってきました！
毎年のことながら少しきついこの季節皆さんはどう乗り越えていますか？
練習時間を変えたり、水分をいつもよりも取るようにしたり対策をしていると思います。
そんな中でも簡単にできる対策を今回は紹介していきます。
夏場のランニングの注意点
近年日本の夏は30度後半や40度にもなる猛暑が続きますが、そんな夏のランニングはできるだけ暑い時間をさけて行うのが大切となります。
気温が上がり切らない早朝や夕暮れの涼しい時間帯に行う
走るコース選び
走る前にしっかり水分を補給する
汗をかいたら水分補給をする
涼しい服装で行う
この5点を意識するだけで脱水や熱中症を対策できます。
夏場の練習では心拍数も上がりやすく、冬場の練習ペースと同じペースで練習しているとどうしても夏場の方がしんどくなります。
10度前後と30度越えで練習するのでは平均心拍数が10ほど違ってきます。
そのため夏場の練習を頑張ると秋や冬の大会などで楽に走れ、タイムなどが向上します。
ですが、それだけ無理をしているということなので疲労の蓄積が多くなり、身体が悲鳴を上げてしまうので気を付けて練習してください！
一人で走るよりも複数人で走るほうが安全ですのでできるだけランニング仲間と走ってくださいね。
マタドール・スタイル・ランナーズではランニングだけでなくトレーニング、セルフケア等を用いて生涯に渡ってランニングを楽しめる環境を提供しています。ガチガチのランニングクラブではないです笑。気軽に会員様同士、トレーナーと会員様でワイワイと活動しています。ランニングは楽しまなくては！
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