夏を乗り越えるための基礎作り
2023年6月22日
こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！
本日のコラムは夏を乗り越えるための基礎作りについてです。
最近気温が30度を超える日が出てきましたが、皆さん体調管理はできていますか？
6月も後半になりもう少ししたら梅雨明けで一気に気温が高くなります。
そこで夏バテしないように基礎を作っていきましょう！
一度紹介したことがありますが、暑熱順化はご存じですか？
暑熱順化とは、徐々に体を厚さに順応させることです。
熱中症・夏バテの予防となる暑熱順化を行っていきましょう！
暑熱順化の行うメリット
・暑さになれる
・発汗しやすくなる
・熱中症・夏バテ予防になる
暑熱順化の方法
・湯船に20分～30分浸かる
・30分以上の運動をして汗をかく（ウォーキング、ジョギング、筋トレ、ストレッチなど）
・冷房に頼りすぎない
暑熱順化を行う注意事項
・入浴、運動前にコップ1杯の水分を摂取
・入浴、運動後にもコップ1杯の水分を摂取
・無理をしない
・食事をしっかりとる
暑熱順化を行い、しっかり汗をかける体を作り、体内の熱を放出できるようにしていきましょう。
これを行っておけば大丈夫と慢心はせずに、いろいろな対策を行っていきましょう！
夏を乗り越えたらすぐマラソンシーズンに入りますのでここでの練習が秋の大会でいい記録を出すのに繋がりますので頑張りましょう！
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この記事を書いたトレーナーは、ランニングのスペシャリストの三井匠です。
