こんにちは！パーソナルジム名古屋 栄スタッフの伊藤です。

 

皆さんは、マラソン大会に向けて練習内容をどのように決めていますか？

今回は初マラソンに向けたピリオダイゼーションを紹介します。

 

どこの大会もエントリーから本番までの期間が、約５ヶ月（２０週）の期間があります。マラソン大会向けて練習をするのなら、５ヶ月間あると無理のない練習計画が組めます。

１〜２ヶ月間（４〜８週）は「基礎作り」です。正しいフォームで長く走れる力を身につけましょう。会話をしながら走れることが適切なペースです。特に初心者の方はジョギングとウォーキングを組み合わせて、1時間以上の運動が持続できるようになると良いですね。

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