【コラム更新】初マラソン完走スケジュール
2021年12月15日
こんにちは!パーソナルジム名古屋 栄スタッフの伊藤です。
皆さんは、マラソン大会に向けて練習内容をどのように決めていますか?
今回は初マラソンに向けたピリオダイゼーションを紹介します。
どこの大会もエントリーから本番までの期間が、約5ヶ月(20週)の期間があります。マラソン大会向けて練習をするのなら、5ヶ月間あると無理のない練習計画が組めます。
1〜2ヶ月間(4〜8週)は「基礎作り」です。正しいフォームで長く走れる力を身につけましょう。会話をしながら走れることが適切なペースです。特に初心者の方はジョギングとウォーキングを組み合わせて、1時間以上の運動が持続できるようになると良いですね。
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