みなさん、こんにちは！
マタドールの後藤です＾＾

突然ですがみなさん、ランニング中に腰が痛くなっていませんか？
長い距離を走っているとどんどん痛くなるなどなど。
こんな方は走っている時にお腹の力が抜けてしまっている可能性があります！
お腹の力が抜けてしまったまま走っていると、腰が痛くなってしまい思うように走れなかったり、記録が伸びなかったり、他に日常生活にも影響が出てしまいます
日常生活では立っていると腰が痛くなったり、横から見た時にお腹がポコっと出て見えてしまったり

そんな方におすすめのエクササイズを2つご紹介！
まず1つ目は「ドローイン」です。
普段、胸を大きく動かしながら呼吸をしていませんか？胸を大きく動かしての呼吸はお腹の力が抜けやすくなってしまい腰を痛めてしまう可能性大です！
このエクササイズでは肋骨周りを使う呼吸の練習なので、胸が大きく動いてしまう方におすすめです。
⭐︎やり方⭐︎
1、肋骨を広げるイメージで鼻から息を吸います

 

 

 

 

 

 

2、今度は、肋骨を内側に締めるイメージで口から息を吐きましょう

 

 

 

 

 

 

この時手は肋骨を触りながら行うとイメージしやすいです！

2つ目は「デッドバグ」です。
※1つ目の種目でお腹が使えている感じが出てきたら2つ目に進みましょう！
この種目はお腹の力をキープしたまま手と足を動かしていきます。
⭐︎やり方⭐︎
1、背中全体を床につけるように口から息を吐きながらお腹に力を入れていきます

 

 

 

 

 

 

2、右手・左足を遠くに伸ばしていきます

 

 

 

 

 

 

3、手・足が戻ってきたら反対側の左手・右足を遠くに伸ばしましょう
この時背中が床から離れてしまうと腰を痛めてしまうので、手と足同時にが難しい場合手だけ・足だけなど分けて動かしてもOK！

エクササイズを頑張って、痛みのない爽快なランニング始めましょう！
また次回の更新もお楽しみに！
では、また〜

愛知　名古屋ランニングクラブ