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ランニングシューズの薄底・厚底の使い分け&メリットデメリット

2021年4月5日

最近は厚底ブームで公園などを走っている市民ランナーのほとんどが厚底のランニングシューズを履いて走っているのを目にします。

 

なぜここまで流行ったのか?

世界大会などでトップ選手が履いていたり、東京マラソンで大迫傑選手が前日本記録を出したり多くのメディアで紹介されたりしたので流行ったのではないかと言われています。

 

 

厚底のランニングシューズと言えば、ナイキでしたが他のメーカーも続々と厚底シューズを出してきましたね。

 

ここ最近ですと、アシックスがストライド型ランナー向けとピッチ型ランナー向けの2足を発表しましたね!

ストライド型とピッチ型の違いは、アウトソールの厚みの違いと踵から前足部にかけての傾斜差がストライド型は5㎜ピッチ型は8㎜といった違いがあります。

歩数をできるだけ少ない歩数で走れるような設計になっております。

 

最近ではスポーツメーカー以外もランニングシューズが出たりしてどれを買えばいいかわからなくなっていると思います。

 

ここで厚底と薄底のランニングシューズのメリットデメリットを紹介し、自分に合ったシューズを見つけてください

 

薄底ランニングシューズ

メリット

軽い

地面の感覚がダイレクトに伝わる

足が鍛えられる

 

デメリット

衝撃がダイレクトに足に伝わる為足への負担が大きい

 

 

厚底ランニングシューズ

メリット

安定したスピードが出しやすい

足に伝わる衝撃を和らげてくれる

歩幅が伸びる

 

デメリット

足の筋力低下

着地時の沈み込みで横ぶれが生じ足を捻りやすい

 

 

これを見てもらってどちらがいい悪いとかではなく、自分に合ったシューズを見つける要因にして頂ければ嬉しいです!

 

練習別でのシューズの使い分けの紹介

なぜ使い分けるのか?

厚底シューズばかり履いて走っていると足の裏や腿の筋力が低下してしまう為、薄底での練習が必要になります。

 

インターバルやスピード走などでは薄底シューズがおすすめ!

なぜかと言うと地面からの衝撃がダイレクトに伝わる為、足の裏などを鍛えるために使います。

ロング走やジョグなどの長い距離を走る練習では厚底シューズがおすすめ!

脚に伝わる衝撃を和らげ長い距離を走っていても疲れにくく足を怪我から守ってくれます!

 

皆さんもシューズを使い分けて楽しく足を鍛えましょう!

 

愛知 名古屋ランニングクラブ